Под редакцией доктора Давиде Сганзерла
Пятая неделя спортивных тренировок Футбол, Категория продвижения
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Отдыхать.
25 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ВТОРНИК:
10 мин. Брюшной пресс и верх (30 дюймов работы и 30 дюймов восстановления);
Брюшной пресс вперед;
Обратный пресс;
Косой пресс;
Изометрический перевернутый мостик для брюшного пресса (планка для живота);
Изометрический боковой мост справа и слева (планка для живота справа и слева);
Поясничный к земле;
Спинальные удары по земле;
Широкие отжимания для груди;
Плотные отжимания на трицепс;15 мин - Техническая разминка с мячом, чередуя подвижность суставов верхних и нижних конечностей;
05 мин - Растяжка икр, четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий, приводящих мышц (1 x 20 дюймов);
05 мин - Быстрота и психокинетика (3 схемы со сменой направления и торможением на основе внешних зрительных стимулов,
тактильные и слуховые - выполнять по 3 раза каждый повтор 45 ");
15 мин. - Упражнения с мячом, выполняемые с высокой интенсивностью;
15 мин. - Тактическая тренировка 11 на 0 (в качестве предматчевой доработки);
10 мин. Общая растяжка и разгрузка позвоночника.
26-Я ТРЕНИРОВОЧНАЯ СРЕДА:
90 мин - Матч 2-го Кубка;
10 мин. Общая растяжка и разгрузка позвоночника.
ЧЕТВЕРГ:
Отдыхать.
27-я ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПЯТНИЦА:
10мин - проприоцептивность (дорожки с таблетками, скимми, вышибала и т. Д.);
15 мин. - Техническая разминка с мячом, чередуя подвижность суставов верхних и нижних конечностей;
05 мин - Растяжка икры, четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий, приводящих мышц (1 x 20 дюймов);
05 мин - Быстрота и психокинетика (3 схемы со сменой направления и торможением на основе внешних зрительных стимулов,
тактильные и слуховые - выполнять по 3 раза каждый повтор 45 ");
15 мин. - Упражнения с мячом, выполняемые с высокой интенсивностью;
15 мин. - Интенсивные тематические матчи (4 на 4 - 5 на 5 - Кейдж и т. Д.), Рек. 1: 1;
15 мин - Бесплатная игра 11vs11 уменьшенное поле;
10 мин. Общая растяжка и разгрузка позвоночника.
СУББОТА:
Отдыхать.
28-Е ТРЕНИРОВОЧНОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ:
90 мин. - Матч на 3-й кубок;
10 мин. Общая растяжка и разгрузка позвоночника.
Шестая неделя спортивных тренировок Футбол, Категория продвижения
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Отдыхать.
29 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ВТОРНИК:
10 мин. Брюшной пресс и верх (30 дюймов работы и 30 дюймов восстановления);
Брюшной пресс вперед;
Обратный пресс;
Косой пресс;
Изометрический перевернутый мостик для брюшного пресса (планка для живота);
Изометрический боковой мост справа и слева (планка для живота справа и слева);
Поясничный к земле;
Спинальные удары по земле;
Широкие отжимания для груди;
Плотные отжимания на трицепс;15 мин - Техническая разминка с мячом, чередуя подвижность суставов верхних и нижних конечностей;
05 мин - Растяжка икр, четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий, приводящих мышц (1 x 20 дюймов);
05 мин - Скорость (3 скоростных контура со сменой направления и торможением по 3 раза с шагом 45 дюймов);
30 мин. Упражнения с мячом высокой интенсивности;
10 мин - аэробная мощность: (V = спринт - L = медленный бег)CCVV 2 серии по 4 "
1) 10 м V + 10 м L + 20 м V + 20 м L + 40 м V + 40 м L (rec 2 ")
2) 20 м по вертикали + 20 м по длине + 40 м по вертикали + 40 м по высоте + 60 м по вертикали + 60 м по высоте (rec 2 ")10 мин. Общая растяжка и разгрузка позвоночника.
СРЕДА:
Отдыхать.
30-Й ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЧЕТВЕРГ:
10 мин. - Проприоцептивность (Дорожки с таблетками, Скимми, Баунсер и т. Д.);
15 мин - Техническая разминка с мячом, чередуя подвижность суставов верхних и нижних конечностей;
05 мин - Растяжка икр, четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий, приводящих мышц (1 x 20 дюймов);
15 мин - Elastic Force Circuit (30 дюймов между повторениями - 2 дюйма между сериями);3 маршрута со сменой направления общ. 20м 2 серии по 3 повторения на каждый курс:
5м + 5м + 10м (L-образная форма);
5м + 5м + 5м (форма N);
5м + 3м + 3м + 5м (форма М);
05 мин. - Скорость трансформации силы (3 цикла скорости, которые необходимо повторить по 3 раза, каждая по 45 дюймов)
15 мин. - Упражнения с мячом, выполняемые с высокой интенсивностью;
15 мин. - Интенсивные тематические матчи (4 на 4 - 5 на 5 - Кейдж и т. Д.), Рек. 1: 1;
15 мин - Бесплатная игра 11vs11 уменьшенное поле;
10 мин. Общая растяжка и разгрузка позвоночника.
31-я ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПЯТНИЦА:
15 мин - Техническая разминка с мячом, чередуя подвижность суставов верхних и нижних конечностей;
05 мин - Растяжка икр, четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий, приводящих мышц (1 x 20 дюймов);
05 мин - Быстрота и психокинетика (3 схемы со сменой направления и торможением на основе внешних зрительных стимулов,
тактильные и слуховые - выполнять по 3 раза каждый повтор 45 ");
15 мин. - Упражнения с мячом, выполняемые с высокой интенсивностью;
15 мин. - Тактическая тренировка 11 на 0 (в качестве предматчевой доработки);
10 мин. Общая растяжка и разгрузка позвоночника.
СУББОТА:
Отдыхать.
32 ТРЕНИРОВКА ВОСКРЕСЕНЬЕ:
Матч 1-й лиги.
Другие статьи по "Подготовка к атлетическому футболу - Промоушн - 5-я и 6-я неделя"
- Промо-акция по спортивной подготовке по футболу 3-я и 4-я неделя
- Промо-акция по спортивной подготовке по футболу 1-я и 2-я неделя
