Приседания

Более широкое положение снижает нагрузку на заднюю крестообразную связку, а более узкое - увеличивает ее. В последнем случае задняя крестообразная связка имеет тенденцию ограничивать вращение и гиперэкстензию колена, заставляя компенсировать спину, которая должна будет больше сгибаться во время движения. По этой причине выполнение упражнения со стопами достаточно близко друг к другу, чтобы изолировать внешние четырехглавые мышцы, подвергает колени и спину довольно высокому риску.

При приседании с широко расставленными ступнями приводящие мышцы интенсивно сокращаются, чтобы помочь четырехглавой мышце во время движения. Однако это положение увеличивает нагрузку на медиальную коллатеральную связку, а изменение распределения нагрузки на суставную поверхность колена может вызвать проблемы с суставами хряща и надколенника.

ПРЯМО ВЗГЛЯД: при приседании важно установить перед собой прямую точку, чтобы улучшить координацию и равновесие во время движения. Также важно держать голову прямо, чтобы спина могла оставаться в правильном положении во время подъема. С другой стороны, если слишком сильно опускать взгляд, возникает риск чрезмерного искривления поясничной области, что увеличивает нагрузку на эту деликатную область тела.

НАУЧИТЕСЬ ДЫХАТЬ: при выполнении упражнений с отягощениями обычно рекомендуется выдыхать во время активной фазы движения и вдыхать во время пассивной. Это предотвращает чрезмерное повышение артериального давления, избавляя сердце от ненужного напряжения. Однако в некоторых упражнениях с собственным весом, таких как приседания, это правило отменяется. Если при использовании легких нагрузок традиционная техника дыхания в целом верна, то когда упражнение становится сложным, необходимо радикально изменить его, чтобы защитить позвоночник от важных нагрузок, которые на него воздействуют.
В частности, при выполнении приседаний необходимо делать вдох непосредственно перед тем, как опускаться, задерживать дыхание и выдыхать, когда подъем теперь завершен. Насыщение воздухом в брюшной полости на самом деле имеет тенденцию к растяжению и укреплению стенок, уменьшая нагрузку на поясничные позвонки. В конце концов, если подумать, задержка дыхания во время такого усилия, как поднятие тяжелого судна с земли, - это скорее инстинктивный акт, который нужно уважать еще больше во время выполнения такого сложного упражнения, как приседания.

УЧИТЕСЬ РОСТИ: многосуставные упражнения, такие как приседания, идеально подходят для стимулирования роста мышц по всему телу. Сильные анаэробные усилия и большое количество продуцируемой молочной кислоты стимулируют секрецию мощных анаболических гормонов, таких как GH и тестостерон. Если вы этого не сделаете. Не поверите, попробуйте осмотреть тренажерный зал: вы, вероятно, увидите много парней с широкими плечами и тонкими ногами, но вряд ли увидите красивые ноги в паре с тонким или не по форме топом.

Затяните ЗУБЫ: ощущение жжения в бедрах во время движения уникальное. Неслучайно давление, которое штанга оказывает на плечи и на остальную часть тела во время движения, вызвало и заставит многих прекратить его практиковать. Именно эти ситуации подчеркивают упорство и решимость спортсмена, устанавливая четкую границу между чемпионами и любителями. Если вы хотите расти и прогрессировать, вложите в это упражнение все свои силы и мужество, результаты не заставят себя ждать.

БЕЗ ОТДЫХА: не останавливайтесь в конечном положении, сохраняйте постоянное напряжение мышц на протяжении всего движения. Вместо того, чтобы полностью разгибать колени и отдыхать в конце подъема, попробуйте опуститься, когда колени все еще немного согнуты, вы удивитесь, насколько интенсивнее станет упражнение. Суставы: если вы приседаете с разной силой, вы можете попросить друга разместить упоры на высоте примерно на пять сантиметров ниже, чем гриф в начале упражнения.