Поражены основные мышцы
- Брюшные мышцы
Сложность упражнения
Средняя сложность
Планка исполнения:
- Лягте на живот, согните руки в локтях и положите предплечья на пол, при этом локти должны быть на одной линии с плечами.
- Поднимите грудь и выпрямите тело, пока оно не образует прямую линию от головы до пальцев ног.
- Поддерживайте свое тело и напрягайте мышцы столько, сколько необходимо, в зависимости от вашего уровня подготовки.
Частые ошибки в доске:
- Держите бедра слишком высокими или слишком низкими по отношению к плечам.
- Положите слишком большой вес на плечи и локти, а не на живот.
