Сила в легкой атлетике

Сила способность скелетных мышц вызывать напряжение.

В практике легкой атлетики сила составляет одну из основных спортивных способностей и участвует в развитии силы в конкретном спортивном жесте; среди различных дисциплин той, которая требует большей силы (следовательно, большей силы), является толкание ядра.

Вкратце: некоторые принципы физики, полезные для измерения силы

Пик Власть (F) во время спортивного жеста дается максимальное сокращение мышц (MCV); единицей измерения силы, согласно Международной системе, является Ньютон (N) или соответственно метроньютон (Нм).
В физике вес «тела» определяется как произведение Масса (кг или фунты), умноженное на сила притяжения (усилие 9,80663 Н, округленное значение 9,81 Н); в конечном итоге каждый 1 кг массы развивает Масса измеряется в 9,81 Н (сила, необходимая для преодоления сопротивления). Например, 5 кг * 9,81 Н = 49,05 Н требуется для перемещения груза, определяемого массой 5 кг.
Там Власть дается соотношением между Механическая работа (Работа) и Время исполнения (t), следовательно, Work / t или Wxt-1, даже если в области спортивной подготовки его лучше выразить как произведение Силы (F) для Скорость (V), поэтому P = F * V; единицей измерения мощности является ватт (Вт). «Единицей измерения угловой скорости является радиан (рад), или 59 ° 29», полученная с помощью: 360 ° / 6,28.
NB. Знание единицы измерения угловой скорости также очень важно при реабилитации с помощью «Cibex», который использует изокинетическое напряжение мышц при заданной скорости.
Максимальный пик силы (max) достигается, когда плечо рычага находится в оптимальных механических условиях; например, для колена 127 °.

Силовая подготовка в легкой атлетике

В легкой атлетике важно развивать силу, так как это необходимо для увеличения силы, связанной с техническими спортивными жестами (метание, прыжки, быстрый бег и т. Д.). Факторы, оказывающие наибольшее влияние на прирост силы:

Поперечное сечение мышцы: при том же нервном контроле и прикреплении мышцы (наиболее определяющий фактор) большее поперечное сечение связано с большей силой
Общая масса тела: увеличение общей массы с преобладанием мышц увеличивает силу; это объясняет, почему в таких дисциплинах, как броски, общая масса тела спортсменов всегда намного больше, чем в дисциплинах на выносливость, даже если в какой-то специальности вы выберете компромисс. (например в быстрых бегах и прыжках).
Состав мышечных волокон: быстрые белые волокна развивают большую силу, что можно наблюдать по корреляции между изометрической силой и процентом последней; они также доставляют его быстрее.
Нервные факторы: получение силы даже в легкой атлетике зависит от способности нервной системы задействовать ВСЕ мышечные волокна; Следует иметь в виду, что определенные упражнения увеличивают возбудимость двигательных нейронов, что можно наблюдать как у спринтеров, так и у штангистов.
Возраст и пол: у людей без тренировок пик силы достигается примерно в 20 лет; женщина обладает на 40% меньшей абсолютной силой, чем мужчина, даже если разница варьируется в зависимости от рассматриваемой группы мышц: в верхних конечностях у женщин только 50% силы по сравнению с мужчинами, а в ногах - 75%. . Между полами несоответствие в силе диктуется исключительно количеством, а не качеством мышечной ткани.
Тренируемость: соответствующая тренировка увеличивает произвольную силу, особенно в отношении спортивного жеста; NB. Прирост мышечной массы не всегда приветствуется.

Методика силовой тренировки в легкой атлетике

У спортсменов, которые выполняют прыжки и спринт в легкой атлетике, подвергнутых силовым упражнениям 2-3 раза в неделю в течение 2 месяцев, заметно улучшение нервного импульса от мозга к мышцам и увеличение окружности мышц. Прирост массы напрямую не происходит. связанных с увеличением производительности прыжков; скорее, было показано, что силовые тренировки чрезвычайно эффективны у спортсменов с процентным содержанием быстрых белых мышечных волокон не менее 60% от общего количества.Кроме того, улучшение взаимосвязи между медленными волокнами и быстрыми волокнами с увеличением последних (выраженное благодаря специализации промежуточных волокон и мышечных сателлитных клеток) представляет собой физиологический механизм, вероятно, ответственный за улучшение результатов у спринтеров. и прыгуны, которые тренируются на силу в легкой атлетике. Мы также помним, что мышечные волокна никогда не влияют на нервную систему, а наоборот; установлено, что практика максимальных усилий, требующая очень длительного максимального времени сокращения, способствует формированию множества актино. -миозиновые мосты (поперечные мосты), следовательно, увеличение развиваемой силы.

Силовые тренировки в юношеской легкой атлетике: общие принципы

Общие принципы и ограничения, которые необходимо соблюдать в силовых тренировках в юношеской легкой атлетике, обусловлены причинами ортопедического, биологического и методологического характера:

Ортопедические причины - морфологическое созревание скелета и завершающихся суставов.
Биологические причины лежат в основе механизмов развития.
Методологические причины заключаются в незрелости спортивной техники и моторики, что препятствует правильному преобразованию общей условной способности в специфическую.

Также рекомендуется сконцентрировать развитие общей силы на быстрой силе, которая является основой всех специальных силовых упражнений в различных дисциплинах: от нее берут начало взрывная сила, реактивная сила, сопротивление силе, смешанная сила.
Кроме того, сила для легкой атлетики ДОЛЖНА быть обеспечена с помощью многочисленных (и всегда разных) тренировочных средств или инструментов, чередуя общие репетиции с конкретными тестами. Напомним, что гипертрофия как компонент силы в легкой атлетике подчеркивается вторично по отношению к быстрой силе, так же как упражнения на реактивную силу (плиометрика) подчиняют развитию максимальной силы.

Основные упражнения для развития силы в легкой атлетике

Основных упражнений для развития силы в легкой атлетике четыре: тяга, поворот, импульс и толчок. Их, особенно у молодых спортсменов, следует осваивать постепенно путем тщательных тренировок, поддерживаемых общими предатлетическими упражнениями, полезными для необходимого строения мышц-сухожилий. y при подготовке к специальной силовой тренировке. У спортсменов младше 15 лет упражнения со штангой НИКОГДА не должны преобладать над конкретными, а взрывно-реактивные силовые упражнения ДОЛЖНЫ начинаться после 14 лет и ТОЛЬКО при тщательном контроле нагрузки и веса. Выполнение (цикл 2-3 месяцев, частота 2-3 раза в неделю, каждый сеанс 20-30 плиометрических или взрывных выполнений).
Другие упражнения, чрезвычайно полезные для силы нижних конечностей: полное приседание (или приседание), присед на ½, присед на 1/3, прыжок на 1/3 приседа, максимальное сагиттальное разгибание и подъемы вверх (специально для бегунов на длинные дистанции, альтистов и триплистов. ).

Предложения по быстрому развитию силы в тренировках молодежи по легкой атлетике

Как и ожидалось, в юношеской легкой атлетике первой целью является развитие быстрой силы, поскольку она представляет собой основу взрывно-реактивной, стойкой и смешанной силы.
Быстрая (или быстрая) сила может быть определена как способность развить максимально возможную силу за очень короткое время против препятствия небольшого веса (инструмент или вес самого субъекта) с максимально правильным техническим выполнением. (Проф. Петер Чиене). Чтобы иметь «достаточно исчерпывающее представление о механизмах, лежащих в основе быстрой силы, я предлагаю схему, придуманную Buehrle:

Развитие быстрой силы в легкой атлетике способствовало (в последние годы) повышению производительности в спринте, прыжках и бросках; Интересный аспект заключается в том, что это способность, которую можно тренировать уже с 12-14 лет, но, с другой стороны, выяснилось, что значительная часть тренеров действительно злоупотребляет ею в отношении молодых спортсменов (в частности, в том, что касается нижние конечности, следовательно, упражнение в прыжках). Это неумолимо приводит к чрезмерной перегрузке суставов, еще НЕ полностью сформированных и стабилизированных, что увеличивает риск осложнений, даже серьезных.Мы также различаем 2 типа нагрузок:

Взрывная сила, которая включает только укорачивание или быстрое растяжение
Реактивная сила, которая также включает фазу предварительного растяжения

Взрывоопасные силовые упражнения для тренировок по легкой атлетике:

Прыжок в высоту и длину из положения без встречного движения (концентрическая и позитивная работа)
Потери нижних конечностей до 90 ° с перегрузкой и без (поликонкурс)
Броски различной экипировки от неподвижной до одной или двух рук.

Вместо этого к упражнениям реактивной силы для тренировок по легкой атлетике относятся:

Прыжки из положения с встречным движением и в движении (с некоторыми стартовыми шагами)
Прыжки всех видов в непрерывной последовательности
Плиометрия
Непрерывные, быстрые и пружинящие упражнения при перегрузке
Спринт в гору с буксировкой и небольшой перегрузкой.

Библиография: