Быстрая потеря веса НИКОГДА не является необходимостью для здоровья. Скорее, он представляет собой широко распространенную эстетическую потребность в устранении столь же быстрого увеличения массы тела.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
В этой связи необходимо подчеркнуть, что необходимость восстановления желаемого физиологического веса в любом случае является необходимостью. настоящий; если каждое увеличение не соответствует фазе потери веса, индекс массы тела (ИМТ или ИМТ) будет постепенно увеличиваться до достижения избыточного веса или ожирения. Несмотря на эту необходимость, в свете различных противопоказаний слишком быстрого похудения я предлагаю вам тщательно спланировать этот процесс, избегая слишком радикальных подходов.
Чтобы не попасть в недоразумение, я помню, что НИКОГДА не рекомендуется значительное увеличение и уменьшение веса. Логично, что при отсутствии потребности в здоровье могут наблюдаться заметные колебания веса, но когда они достигают примерно 5-10% за очень короткие периоды (15-30 дней), это указывает на нарушение пищевых привычек.
Как слишком быстрое похудение, так и быстрое прибавление в весе представляют собой негативные последствия неадекватной (и продолжительной) взаимосвязи между: энергией, поступающей с пищей, и потребляемой энергией.
Примечания к противопоказаниям для быстрого похудения
Вышеупомянутые противопоказания влияют как на телесную, так и на психологическую сферу.
Противопоказания тела для быстрого похудения: превышение диеты с уменьшением калорийности может привести к различным побочным эффектам. Прежде всего, это снижение доступности энергии в организме; многие думают (в основном из-за большого количества дезинформации, представленной в Интернете), что вместо калорий, которые можно получить с пищей, организм может автоматически использовать жировые запасы. только частично и ни в коем случае не является «линейным уравнением». Быстрая потеря веса влечет за собой снижение уровня сахара в крови, а также запасов гликогена в печени и мышцах; это обстоятельство ставит под угрозу двигательную эффективность и умственные способности мозга. Кроме того, нельзя исключить, что у предрасположенных субъектов быстрое похудение может снизить кровяное давление; Это явление, особенно у женщин, встречается довольно часто и часто сопровождается обострением (или началом) анемических состояний. Наконец, что менее актуально, но все же заслуживает внимания, чрезмерно быстрая потеря веса может поставить под угрозу трофику, силу и способность к восстановлению мышц у спортсменов.
Психологические противопоказания для быстрого похудения: Прежде чем заниматься экстремальными практиками, чтобы быстро похудеть, необходимо также принять во внимание психологический и образовательный аспект процесса. образование в области питания; поэтому очень полезно усвоить и применить на практике основные правила, чтобы предотвратить повторение этого часто и, возможно, ухудшение с годами.
Экстремальные практики быстрой потери веса почти всегда связаны с «неудовлетворенностью собственным телом и» постоянными колебаниями веса (эффект йо-йо); этот аспект, лежащий в основе спускового механизма для перееданий и методов компенсации (голодание, чрезмерная двигательная активность и т. д., чтобы достичь, в худшем случае, расстройства пищевого поведения), представляет собой вечное движение, которое, если его игнорировать, будет становиться все более значительным. трудно искоренить.
С другой стороны, часто похудание быстро становится терапевтической необходимостью. Бывают ситуации, когда вышеперечисленные негативные эффекты отходят на второй план; это случай очень тучных людей, страдающих метаболическим синдромом (или единичными серьезными нарушениями) и потенциально подверженных высокому сердечно-сосудистому риску (атеросклероз и гипертония), или людей, которые по той или иной причине страдают жирным стеатозом печени значительной степени или даже первые признаки цирротической трансформации.
Похудеть быстро: советы для здоровья
Быстрая потеря веса - это субъективный, а не объективный факт; это означает, что каждый имеет собственное представление о правильном ритме похудания, следовательно, «то, что подходит для одного, может быть чрезмерно быстрым или медленным для другого». Помните, что предлагают исследовательские институты и специалисты по питанию (избегая импровизированных персональные тренеры).
В общем, быстрое похудение означает потерю от 3 до 4 килограммов в месяц; при первом чтении эти цифры могут показаться незначительными, но, если предположить определенную терапевтическую последовательность, это приведет к предполагаемому сокращению жировых отложений на 18–24 кг за 6 месяцев. Полугодовая единица измерения сознательно предпочтительнее годовой, поскольку, как правило, всегда лучше НЕ продлевать низкокалорийную диету более чем на 6-8 месяцев в целом.
Тем не менее, ниже мы перечислим питательные характеристики правильной диеты для быстрого похудения. ВНИМАНИЕ! То, что вы прочтете, представляет собой мою очень личную точку зрения, основанную на курсе университетских академических исследований и на «амбулаторном опыте диетолога и спортивного техника. D», с другой стороны, простое чтение никогда не заменит вмешательство профессионала.
- Гипокалорийность: буквально означает мало калорий и относится (индивидуально) к потребностям пациента, которого лечат. Таким образом, можно быстро похудеть, потребляя меньше энергии, чем необходимо; это условие достижимо: за счет уменьшения потребления пищи и / или увеличения потребления энергии.
- Пищевой баланс: гарантирует поступление всех питательных веществ и компонентов питания, достаточных для поддержания хорошего здоровья; касается как расщепления энергетических молекул (углеводов, липидов, белков, алкоголя), так и микроэлементов (витаминов и минеральных солей), а также полезных диетических компоненты (волокна, фитостерины, лецитины, антиоксиданты и др.).
- Оптимальное распределение блюд и управление метаболическим аспектом: чтобы быстро похудеть, оставаясь здоровым, необходимо как можно меньше снизить общее количество калорий и управлять метаболическим эффектом еды. конкретный критерий: не менее 5-6 приемов пищи в день, 3 основных и 2-3 дополнительных, с большей энергетической нагрузкой (по порядку) на обед, ужин и завтрак (принимая НОРМАЛЬНОЕ время потребления как должное). Молекулы инсулина - стимуляторы (углеводы) в часы наибольшего потребления энергии (утро - полдень) можно уменьшить жировые отложения (всегда присутствующие, даже если они незначительные) в пользу конечной цели. Не в последнюю очередь выбор порций; это будет выполняться с учетом личных предпочтений, но с целью исправления дефектов, вызывающих увеличение веса (например, порции макарон, хлеба, закусок, масла, алкоголя и т. д.).
- Связь с физической двигательной активностью: в пределах индивидуальных возможностей необходимо увеличивать прямые и косвенные затраты энергии. Первый достигается за счет двигательной активности, второй происходит во время восстановления мышц (с увеличением основного метаболизма) и зависит от большей способности получать питательные вещества мышечной тканью, ранее подвергавшейся очень интенсивным и длительным усилиям.
- Выбор блюд: по нескольким причинам одни продукты более полезны, чем другие, для быстрого похудения. Во-первых, они должны иметь большой объем, мало калорий и обладать отличной насыщающей способностью. Сюда входят продукты, которые очень богаты водой, диетической клетчаткой и продукты с низким содержанием жира; с другой стороны, диета для быстрого похудения исключает все продукты. нездоровая пища, сухая или обезвоженная, много колбасных изделий и сыров, десерты, сладкие или алкогольные напитки и т.д. больше, чем артефакты для достижения рекомендуемых рационов и умеренности: натрия, добавленных сахаров, добавок и т. д.
Это всего лишь несколько рекомендаций, которые помогут понять, как правильно и быстро похудеть. Более подробная информация доступна в статье: «Похудей быстро, раздел« Выбор еды ».
