Текущая философия обучения
Сила - один из важнейших, если не самый важный элемент в развитии спортивных результатов. Большинство спортивных тренеров придерживаются мнения, что «никто никогда не бывает достаточно сильным. Поэтому эта философия побуждает спортивных тренеров загружать как можно больше веса, поднимаемые их спортсменами, чтобы развить сверхчеловеческую силу, особенно в Соединенных Штатах. L« Идея кажется такой. быть так: «если веса, поднимаемые моими спортсменами, выше, чем веса в другой команде, если мои спортсмены сильнее, мои спортсмены выиграют». Любой, кто занимается спортом достаточно долго, видел, что этот поток мыслей Совершенно ошибочно. Спортсмены, которые поднимают значительные нагрузки в тренажерном зале, обладают меньшей силой, мощью и скоростью на игровом поле, чем их соперники, которые не могут поднимать такие же нагрузки в тренажерном зале. Философия бодибилдинга Традиционные многосуставные движения бодибилдинга доминировали в парадигмах бодибилдинга. развитие силы. Кроме того, рынок силовых тренажеров пытался разными "интересными" способами развить силу. Из-за сильного влияния философии гипертрофии мышц приседания и жимы ногами, так или иначе, по-прежнему являются сильной стороной большинства тренировочных программ для спортсменов. Часто, помимо соображений периодизации, эти упражнения продолжают доминировать в циклах развития силы.
Биомеханика спорта
Если мы посмотрим на биомеханику нижних конечностей почти во всех видах спорта, мы увидим, что в большинстве случаев производство силы создается только одной ногой.
Мультипланарный характер кинетической цепи: эффекты односторонней работы нижних конечностей
Наблюдение за кинетической цепью в действии позволяет нам увидеть, как силы реакции передаются через нижние конечности и основные мышцы, обеспечивая быстрые и взрывные движения. Различные углы тела, возникающие в результате манипуляции импульсом, требуют от спортсмена способности воздействовать на одну ногу концентрически, изометрически и особенно эксцентрично. Эта динамическая многоплоскостная среда в спорте требует, чтобы сила прикладывалась к одной ноге проприоцептивным образом. Опорная нога должна контролировать силы (концентрически, изометрически и эксцентрически), в то время как углы суставов ноги постоянно меняются во всех трех плоскостях движения.Эта стимуляция нижних конечностей редко рассматривается с точки зрения силы в современных методиках тренировок. .
Односторонняя тренировка нижних конечностей: тренировка, расписание и соображения безопасности
Высокоинтенсивные тренировки на одной ноге должны занимать приоритетное место в видах спорта, требующих бега и / или быстрой смены направления, таких как футбол, баскетбол, американский футбол и многие другие. Жимы ногами и выпады на одной ноге - хорошее начало, но не На этом не заканчивается. Подумайте о разных углах, которые создает нога, и о силах, которые они на нее прикладывают. Обратите внимание на положение ступни, когда сила прилагается к земле. Это означает, что спортсмен должен научиться применять силу во время стопа, колено и бедро нагружают (система пронации) или разряжают (система супинации) во всех плоскостях движения. Между фазами нагрузки и разгрузки создания силы атлету необходима проприоцептивная стабилизация.Тренировка стабилизации сочетает в себе выработку эксцентрических и концентрических сил, и это необходимо тренировать для достижения оптимальных результатов. Такие упражнения, как приседания на одной ноге с гантелями, не требуют большого веса для создания высокоинтенсивной тренировки. Тренировка на одной ноге также имеет смысл с точки зрения здоровья и карьеры спортсмена. Дегенеративные последствия многолетних злоупотреблений спортом и тяжелых тренировок ног могут привести к патологиям коленей, поясницы и бедер. Тренировка не только на одной ноге предлагают метод развития полезной силы, но поддерживаемые веса невелики (в отличие от 150-300 кг приседаний или 300-500 кг жима ногами), а положения не такие экстремальные (например, положение полного приседа, связанное с олимпийскими упражнениями). Из-за меньшего веса и более функциональных поз, используемых в этом одностороннем тренировочном подходе, тренировка на одной ноге имеет важное значение для продления карьеры спортсмена при одновременном улучшении его результатов.
Будущие направления исследований и наблюдений
Нет сомнений в эффективности традиционных упражнений в достижении различных факторов силы и гипертрофии (увеличение объема работы, гормональный ответ и т. Д.). Однако, когда исследуются механизмы, лежащие в основе травм или рассеивания выработки силы, сразу же замечаешь, что одна нога доминирует в подавляющем большинстве. Так что, если принцип «специфичности» действительно доминирует в парадигме повышения производительности, то проприоцептивность, тяжелые тренировки на одной ноге дадут выдающиеся результаты, без экстремальных положений или нагрузок. Такой односторонний подход к тренировкам не только улучшит результаты, но и продлит карьеру спортсмена.
