В этой статье мы постараемся выделить все основные черты, чтобы определить, сколько повторений нужно выполнить и, прежде всего, почему.
:- Анаболический стимул: вызывается интенсивной механической нагрузкой на мышечную ткань и биохимическим стрессом отказа, который приводит к гормональной строительной реакции;
- Суперкомпенсация: дается путем реконструкции и строительства новой мышечной ткани, включая сократительные единицы, запасы энергии, жидкости и т. Д., Что требует адекватного питания и времени восстановления.
Осталось понять, какое механическое напряжение применить; здесь в игру вступают повторения.
это: выполнение движения, одно- или многоуставного - растяжение, сгибание, приведение, отведение, вращение и комбинации - включая концентрическую и эксцентрическую фазы и, возможно, одну или две изометрические остановки.
).Это связано с тем, что, как правило, неполное ПЗУ снижает растягивающую способность растущих мышц, вызывая различные виды дисбаланса.
Взаимосвязь между концентрической и эксцентрической фазами, наличие изометрии и относительное и общее время мышечного напряжения (Time Under Tension или TUT) - очень важные параметры, которые зависят от цели или, в любом случае, от метода тренировки.
; приведем два примера. со штангой в сидячем положении требует «истинного отведения плечевой кости» с дополнительным вращением и «разгибания предплечья на руке, чтобы можно было определить« разгибание над головой и за шеей »- мы пренебрегаем движения лопаток и спины, чтобы упорядочить тему.
Те, кто посещает тренажерные залы, знают, что не все могут выполнять это упражнение, не чувствуя боли или нестабильности - здесь играют роль субъективные анатомо-функциональные характеристики - даже многие инструкторы отменяют его в пользу военного жима или медленного движения вперед.
Эта ограниченная применимость объясняется очень распространенной неспособностью к дополнительному вращению плечевой кости; у здоровых людей проблема почти всегда заключается в гипертрофическом укорочении грудных и больших спинных мышц, в то время как у других это происходит из-за параморфизма / дисморфизма верхних конечностей. позвоночник и связанные с ним побочные эффекты. По этой причине, особенно в «не совсем ясных» ситуациях, иногда предпочтительнее подходить к упражнению, уменьшая ROM и перегрузку, чтобы постепенно их увеличивать. В медленной спине - что, честно говоря, тоже требует определенной осторожности в захвате - это означает укорочение опускания штанги.
