Важность тренировок со «свободными весами» и понятие «мышечная цепь»

1) В природе нет изоляции мышц

2) Индивидуальная биомеханика не сочетается с "скованными" движениями.

3) Механизмы с сервоприводом создают ограничения в обучении.

Углубляя различные моменты, описанные выше, мы начинаем развенчивать миф (все еще широко распространенный в тренажерном зале) об изоляции мышц. Опорно-двигательный аппарат никогда не работает строго по секторам, а как единая система, которая - в зависимости от выполняемых движений - активирует определенные в хронологическом порядке мышечные цепи. Обсуждение очень сложное и четко сформулированное, но здесь достаточно сказать, что, когда мы тренируемся, полагая, что мы «изолируем» мышцу, на самом деле мы активируем множество групп мышц, каждая из которых выполняет разные роли (постуральная, синергетическая , агонист, антагонисты ...) Вы когда-нибудь сказали бы, что в таком упражнении, как муха стоя (подъемы в стороны), первыми "активируются" мышцы ПЕРОНИЕРИ? НЕТ ... и все же это так!

Итак, имеют ли все эти тренажеры смысл тренировать ягодицы, предплечья, переднюю / заднюю дельтовидную мышцу «индивидуально»? В принципе нет! Итак, здесь мы подключаемся к концепции отдельного человека с его собственной биомеханикой, осанкой и т. Д.

Машины (хотя их можно регулировать в соответствии с телом, ростом человека и т. Д.), Как правило, совершают стереотипные движения, которые не всегда соответствуют структуре мышц, сухожилий и связок отдельного человека. Это приводит к принудительному динамическому движению по заранее установленным и не настраиваемым «трекам» с последующими возможными травмами суставных структур (сумки, капсулы, сухожилия, связки ...) и мышц. Более того, переходя к третьему пункту, стереотипные движения машин с сервоприводом не позволяют (или допускают это в очень ограниченной степени) вмешательство так называемых постуральных и синергетических мышц, которые так важны и фундаментальны в повседневной жизни. life. мышцы вмешиваются во всю нашу двигательную активность, чтобы «стабилизировать» тело статическим или динамическим образом в зависимости от выполняемых движений. Это приводит к «оптимальному и плавному выполнению движения. Если тренажер «стабилизирует» движение вместо ваших синергетических мышц, то тренировка (биомеханически) является неполной.

Все это служит для ознакомления с «важностью» тренировок, особенно с так называемыми «свободными весами» (для ясности: гантели, штанги, тросы ...), и использовать тренажеры только в некоторых случаях. По моему скромному мнению, услуги по персональному обучению, проводимые только на тренажерах, не имеют смысла. Моторное обучение, которому должна способствовать физическая подготовка, нельзя отделить от использования свободных весов. Машины не допускают моторного обучения в полном смысле этого слова.

Можно возразить, что машины более безопасны и позволяют проводить менее рискованное и более «самоуправляемое» обучение. Это можно разделить (частично), но настоящая, полная и в равной степени безопасная тренировка не может быть отделена от наблюдения эксперта в области фитнеса, который, конечно, не ограничивается тем, чтобы «посадить клиента» на тренажер и оставить его наедине с собой. сам. Вместо этого личный тренер должен:

• оценивать от случая к случаю
• определять и обновлять текущую программу тренировок индивидуальный после проведения всех оценочных тестов и физического состояния испытуемого и обучить его в основном (не только ..) со «свободными весами».
• сочетать "режим" диеты (никогда не ограничивающий, но питательный и без ущерба для вкуса) с выбранной физической активностью.
• шаг за шагом направлять клиента к его целям, СОВМЕСТИМЫМ с его генетикой.

Итак, это мы "слуга-помощник" клиента, БЕЗОПАСНЫМ и ЭКСКЛЮЗИВНЫМ способом !!