Эта гипотеза не является надуманной, а является результатом научной оценки группы масонов, которые попросили фитнес-программу для набора некоторых мускулов.
это действительно далеко, но мускулатура и сила плотника все еще довольно близки к таковым у некоторых спортсменов - даже если, как мы знаем, спортивный жест требует «выражения особой силы. Даже техника - это то, чего нельзя. импровизировано .; но это было бы верно для каменщика, занимающегося приседаниями, жимом лежа или подтягиванием, а также для бодибилдера, которого просят нести на плече 50 кг цемента в течение 5 этажей и 10 раз, или снести вручную железобетонную площадку.
Возникает вопрос: почему плотник, выдерживающий такие усилия, все еще может сохранять хорошо развитую мускулатуру? В конце концов, согласно принципам длительного мышечного истощения и последующего катаболизма, такая энергичная приверженность должна быть утомительной в долгосрочной перспективе.
Подумайте только, что человек, выполняющий ту или иную тяжелую работу для реализации продовольственной программы, по оценкам, имеет более чем на 25% больше энергии, чем «средний» человек. Затем расходы варьируются в зависимости от конкретного случая, поэтому субъективности тела и наличию или отсутствию автоматизации. Несомненно, что если бы плотнику пришлось работать без электрического оборудования, он мог бы легко превысить потребление энергии триатлонистом, но в основном используя анаэробный метаболизм алактацидов и молочной кислоты - адская усталость.
Сегодня большинство неквалифицированных рабочих в любом случае имеют избыточный вес; как придешь? Во многом это связано с тем, что они считают, что тратят те же калории, что и предыдущие поколения, которые вместо этого использовали молоток, лопату экскаватора и шпатель бетономешалки. Это не означает, что плотник потребляет столько же энергии, что и работник, но, с другой стороны, мы имеем уже сотое доказательство того, что несбалансированная диета не имеет двигательного средства.
- как каменщики каждое утро встают и начинают новый рабочий день?
Просто потому, что работа плотника циклична.В том смысле, что на каждой строительной площадке есть моменты, когда требуются почти сверхчеловеческие усилия, за которыми следуют более светлые периоды или даже перерывы. Это то, что побуждает нас задуматься о возможности того, что длительное усилие в течение всего микроцикла может, если за ним последует не менее важная суперкомпенсация, разблокировать плато в поисках гипертрофии.
Что такое шоковая тренировка?
Со ссылкой на исследования, проведенные Poliquin Ph.D, известным американским тренером международного значения, было замечено, что слишком частая тренировка мышцы может привести к перетренированности даже после примерно 11 дней непрерывной тренировки.
Но что, если вы тренируете его постоянно в течение 5-6 дней подряд, а затем позволяете отдыхать в течение относительно длительного периода - этого достаточно? Можно предположить, что можно было бы оптимизировать его потенциал для гипертрофического роста. Неудивительно, что многие использовали эту систему для районов, наиболее сопротивляющихся росту, и заметили улучшения с точки зрения объема.
изменение тренировочного стимула - очень важный фактор, позволяющий избежать плато. Но давайте не забывать оценивать прогресс или сделанные регрессии, иначе эксперимент окажется совершенно напрасным.
В любом случае желательно выбирать «моноартикулярные» упражнения, такие как скрещивание грудных мышц, разгибание ног для четырехглавой мышцы и т.д., чтобы не задействовать слишком сильно другие мышцы. Также следует учитывать, что рассматриваемые упражнения должны выполняться с максимальной физиологической ROM (диапазоном движений).
Например, в понедельник, 1 января, начинается программа скрещивания на груди примерно с 3-5 подходов с нагрузкой, равной 75-80% от 1ПМ, примерно 10-15 повторений или 45-60 секунд непрерывной работы с паузами. примерно 90 секунд, чтобы затем регулярно переходить к остальной части тренировки для других частей тела. Вторник, 2 января, то же самое, до пятницы. Очевидно, что болезненность мышц в предыдущие дни (DOMS) может вызвать некоторый дискомфорт, но вполне вероятно, что уже в среду вечером она больше не будет ощущаться.
На следующей неделе вы должны следовать обычной программе, возможно, 2-3 дня в неделю, а затем вернуться к шоковой тренировке в том же районе через 10 дней и еще 5 дней тренировок. Таким образом, тренировка грудных мышц возобновится 15 января или, чтобы она совпала с понедельником, можно было подождать еще несколько дней и начать ее в конце недели.
Это, безусловно, неортодоксальный критерий, но не настолько по сравнению с другими альтернативными методологиями. Мы не говорим о тренировке всего тела в течение 5 дней подряд, а только одной части, может быть, небольшой мышцы, чтобы затем дать ему заметную награду в виде отдыха.
Подходящим временем может быть полный мезоцикл, посвященный этому подходу, который может составлять от 4 до 8 недель.
: субъективность. При этом физиология у всех одинакова; Однако мы не можем исключить, что основные принципы, используемые сегодня для исследования мышечной массы, не принимают во внимание, по крайней мере частично, одну или несколько переменных, которые сделали бы последний потенциально действенным методом.
Кроме того, этот протокол применим почти только к бодибилдерам, не являющимся новичками, которые уже достаточно тренируются и едят то же самое. Слишком сложно для новичков, даже если они уже подготовлены, которые, однако, еще не проявили должным образом свой базовый потенциал.
Особое внимание следует уделить оценке целостности суставов, поскольку любые повторяющиеся и кумулятивные микротравмы могут вызвать острый дискомфорт, требующий периодической остановки.
Шоковая тренировка также требует большого внимания к выбору упражнений, в том смысле, что если вы примеряете грудные мышцы, их не нужно будет задействовать в течение недели восстановления; поэтому, с практической точки зрения, следует избегать параллельных отжиманий для трицепсов или медленного движения вперед для плеч и т. д. Это становится сильным ограничением для стимуляции не задействованных областей, поскольку, как правило, бодибилдеры широко используют многосуставные упражнения.
, антропометрический анализ и общее состояние спортсмена.Очевидно, что этот тип системы не является окончательным решением проблемы плато роста, но он может помочь.
Если вы испытываете частую боль в связках, участвующих в этих упражнениях, мышечную боль или чувство общей усталости, вам следует прекратить этот подход и вернуться к соответствующему индивидуальному программированию.
Для некоторых проверка частоты пульса в состоянии покоя может быть действенным эмпирическим инструментом для отслеживания возможного состояния перетренированности; с другой стороны, мышца не всегда растет из-за перетренированности (очень сложное и дискомфортное состояние), иногда это простая локализованная хроническая усталость.
Следование такой системе для нескольких групп мышц может быть неправильным выбором, поскольку вы рискуете тренироваться 7 дней в неделю, что делает тренировочные усилия слишком обременительными. Лучше воздействовать на одну мышцу за раз и, если будут получены приемлемые результаты, начать новый мезоцикл, посвященный «тренировке» этой другой мышечной области.
