Толкайте пресс сзади

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение Back push press также известно как Back push press, Rear push press.

Тип упражнения

Жим назад - базовое упражнение

Варианты

• Толкаем пресс вперед
• Медленно сзади со штангой стоя
• Медленно сзади со штангой сидя
• Медленное движение вперед со штангой стоя
• Медленное движение вперед со штангой сидя

Отодвинуть пресс назад: Выполнение

Исходное положение: спортсмен стоит вертикально, спина находится в его силовом положении, но голова наклонена вперед, а колени слегка согнуты. Расстояние между ступнями (шаг) равно или немного больше расстояния между плечами. . Локти согнуты, запястья прямые, а плечи сведены и дополнительно повернуты так, чтобы локоть, запястье и штанга находились точно в вертикальной плоскости при виде сбоку. Гриф опирается на нижнюю часть верхних пучков балки. trapezius, а также на руках, которые захватывают его на переменном расстоянии, но всегда больше, чем расстояние между плечами. Выполнение состоит в частичном сгибании бедер, коленей и выполнении «подошвенного разгибания на уровне щиколотки с последующим возвращением к исходное положение, выполните дальнейшее подошвенное сгибание и воспользуйтесь толчком нижних конечностей, чтобы подтолкнуть штангу вверх по вертикальной плоскости, на которой она лежала перед стартом, ища Поэтому я хочу нарисовать отрезок прямой линии, а не кривую. Как только толчок ног был использован, они должны немедленно вернуться в устойчивое положение. Во время толчка плечи сгибаются в сагиттальной плоскости и отводятся в продольной, в то время как локти разгибаются и лопатки начинают вращаться вверх, когда локти находятся на уровне плеч или немного выше них. Выполнение завершается полным разгибанием локтей. Это базовое упражнение через шею для силовых атлетов, и его правильное выполнение требует отличной подвижности плеч и равновесия.

Мышцы, участвующие в упражнении Толкаем пресс сзади

Группа 0

• Боковой дельтовидный
• Передняя дельтовидная
• Верхние пучки большой грудной мышцы
• Надостной
• Coracobrachialis
• Плечевая двуглавая мышца

Действие
Отведение плеча

Группа 1

• Плечевой трицепс
• Анконей

Действие
Разгибание локтя

2 группа

• Нижние пучки большого зубчатого отдела грудной клетки
• Нижние пучки трапеции
• Промежуточные балки трапеции

Действие
Ротация верхней лопатки

Группа 3

• Большая ягодичная мышца
• Длинная головка подколенного сухожилия
• Полупембранозный
• Полусухое
• Ишиал голова большой приводящей мышцы

Действие
Разгибание бедра

Группа 4

• Петтинео
• Короткая приводящая мышца
• Длинная приводящая мышца
• Отличная приводящая мышца
• Грейсиль

Действие
Приведение бедра

Группа 5

• Четырехглавой мышцы бедра

Действие
Разгибание колена

6 группа

• Длинная малоберцовая мышца
• Дождевые черви
• Interossei
• Отводящий большой палец ноги
• Отвод пятого пальца
• Малоберцовая мышца
• Квадратный подошвенный

Действие

Группа 7

• Короткий сгибатель пальцев
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Действие
Плюсно-фаланговое сгибание

Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно