Сила, с которой сердце может циркулировать кровь внутри кровеносных сосудов, называется кровяным давлением. Когда сердце сокращается и перекачивает кровь, мы говорим о систолическом давлении (обычно определяемом максимуме), вместо этого, когда сердце расслабляется, у нас есть диастолическое давление. (обычно определяется как минимум).
Артериальная гипертензия в соответствии с рекомендациями ВОЗ-ISH определяется на основании обнаружения у людей в состоянии покоя систолического (или «максимального») давления, равного или превышающего 140 мм рт. Ст. (Миллиметры ртутного столба), или диастолическое (или «минимальное») давление, равное или превышающее 90 мм рт. В подавляющем большинстве случаев невозможно проследить точную причину заболевания, поэтому мы говорим об эссенциальной артериальной гипертензии (90-95% случаев); остальные формы (5-10% случаев) определяются как вторичные и распознают "очень специфической этиологии, такой как патологии эндокринной системы, аорты, почек, алкоголь, наркотики, лекарственные травы и т. д. Важность диагностики этих вторичных форм заключается в том, что, несмотря на то, что они редки в целом, они часто вызывают адекватного и окончательного лечения.
Состояние артериальной гипертензии со временем повреждает кровеносные сосуды так называемых «органов-мишеней», особенно сетчатки, головного мозга, коронарных и почек, как прямо, так и косвенно, способствуя развитию атеросклероза. В результате повышается риск инсульта, кровоизлияния в сетчатку и тромбоза, инфаркта миокарда, аритмий, сердечной недостаточности, почечной недостаточности и заболеваний периферических артерий. Повышение артериального давления также определяет усиление работы сердца, что в конечном итоге за счет процессов гипертрофии и расширения камер сердца способствует развитию сердечной недостаточности. Из сказанного вытекает необходимость в разработать правильное лечение гипертонии, чтобы максимально снизить глобальный риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, вернуть значения артериального давления к норме. сигарета, снизить эмоциональное напряжение (полезны техники релаксации и биологической обратной связи) и контролировать тело вес, потребление алкоголя, кофе, жиров и соли.
При отсутствии признаков поражения органов-мишеней заметную роль играет физическая нагрузка: в частности, следует поощрять аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание, велоэргометр, ручной эргометр, аквааэробика, аэробика, степ ), с частотой 3-5 раз в неделю, продолжительностью от 20 до 60 минут и мышечным усилием, равным 40-70% теоретического максимума: для получения среднего снижения систолического и диастолического артериального давления. значения 4-10 мм рт. ст., что практически сопоставимо с эффектом монотерапии гипотензивным препаратом.
Механизмы, лежащие в основе снижения артериального давления, вызванного аэробной физической активностью, по-видимому, связаны со снижением периферического сосудистого сопротивления, которое, в свою очередь, определяется снижением активности симпатической нервной системы и уровня эндотелина 1 (который обычно оказывает сосудосуживающее действие). активность) и увеличение оксида азота (NO) с сосудорасширяющей активностью. Наряду с этим нейрогормональным механизмом со временем происходят структурные адаптации самих кровеносных сосудов с увеличением их внутрипросветного диаметра и, как следствие, снижением периферического сопротивления.
Что касается «изометрической физической активности, которая включает статическое мышечное усилие, ее можно практиковать в тренажерном зале при соблюдении двух условий: более низкая частота (не чаще 2–3 раз в неделю) и« умеренно-умеренная интенсивность »(например, свободное тело с небольшими отягощениями в конечностях, машинные упражнения с умеренными нагрузками). В этом случае программа тренировок предусматривает в среднем 12-15 повторений как для верхних, так и для нижних конечностей и время восстановления не менее 1 минуты между подходами. Вместо этого не следует назначать статические занятия в тренажерном зале высокой интенсивности, такие как поднятие тяжестей и бодибилдинг, поскольку они вызывают внезапное повышение артериального давления, что также проявляется сужением сосуда из-за чрезмерного сокращения мышц.
Фактически, у тяжелоатлетов и бодибилдеров одно из противопоказаний, которые выделяются в долгосрочной перспективе, заключается в том, что сердце, будучи поперечно-полосатой мышцей, поэтому развиваясь точно так же, как другие мышцы, увеличивает толщину своих стенок, тем самым снижая способность сдерживать кровь и увеличение пульса и пульса в состоянии покоя. По этой причине тем, кто занимается спортом в тренажерном зале, всегда рекомендуется совмещать изотонические тренировки с аэробными; именно для компенсации и тренировки сердца, не создавая условий для возможной гипертрофии сердца.
Наконец, не следует забывать, что регулярная физическая активность не только благотворно влияет на кровяное давление, но также может улучшить толерантность к сахару, снизить уровень воспалительных цитокинов, триглицеридов, общего холестерина и холестерина ЛПНП (так называемый «плохой»). «холестерин») и повысить уровень холестерина ЛПВП (так называемый «хороший» холестерин).
Увеличение веса, малоподвижный образ жизни в сочетании с неправильным питанием, безусловно, являются основными причинами формирования данной патологии, поэтому физическая нагрузка на первый взгляд приобретает первостепенное значение.
Мы должны тренировать тело в целом, как сердечно-сосудистую, так и тонизирующую, чтобы защитить суставы и структуру скелета в целом при правильной осанке.
Аэробная активность, т. Е. Когда потребление Vo2max составляет от 60 до 75% от максимальной частоты пульса, основана на формуле, которую каждый из нас должен запомнить перед тем, как приступить к аэробной тренировке. Давайте посмотрим на пример:
60-летний мужчина или женщина.
Фиксированный параметр 220 минус возраст для 70% вашей максимальной частоты пульса.
220 - 60 = Р. (160 х 70) / 100 = 112 до н.э. (удары сердца)
112 ударов сердца в минуту - это частота сердечных сокращений, которую субъект должен поддерживать, чтобы оставаться на аэробном пороге, а затем выполнять тренировку, которая противодействует гипертонии.
Учитывая это, как чисто аэробное занятие, беговая дорожка, велотренажер, степ, ротекс, бег трусцой на открытом воздухе, свободное плавание являются наиболее подходящими сердечно-сосудистыми видами деятельности.
Что касается тонуса мышц, концепция поддержания максимальной частоты пульса на уровне 70% остается неизменной, и мы можем выполнять упражнения, контролируемые пульсометром.
В связи с этим я рекомендую провести полную круговую тренировку всего тела с 12 упражнениями в тренажерном зале для полноты работы.
В конце рекомендуемых упражнений еще 10 минут на велотренажере, беговой дорожке или другом, затем повторите цикл этих упражнений 2/3 раза с количеством повторений от 12 до 20, в зависимости от пульсометра, что он показывает. , то есть если мы поддерживаем аэробный порог.
Рекомендуется изменить порядок выполнения этих упражнений, чтобы создать круговую тренировку, перетягивая кровь из одной мышечной области в другую, чтобы способствовать микро- и макроциркуляции.
В заключение, правильное и здоровое питание в сочетании со спортом, безусловно, является лекарством от этой патологии.
Спорт, тренировки, страсть и любовь к себе являются исходными ингредиентами для достижения человеческих результатов высокого уровня. Спорт, где мораль - отличительная черта "подхода" человека к самому себе.
Гипертония и спорт
