Прыжковые выпады

Поражены основные мышцы

• Ноги
• Ягодицы

Сложность упражнения

Средняя сложность

Выполнение прыжковых выпадов:

1. Встаньте, поставьте одну ногу вперед и одну назад примерно на три фута друг от друга.
2. Согните ногу и опускайтесь до тех пор, пока бедро передней ноги не станет параллельно полу, а колено задней ноги почти до пола.
3. Прыгайте высоко и с большой интенсивностью поменяйте положение ног на противоположное и повторите.

• Выведите колено вперед за пальцы ног.
• Двигайся спиной
• Сохраняйте небольшое расстояние между передней и задней ступнями.