Поражены основные мышцы
- Нагрудники
- Рука
- Ноги
- Ягодицы
Сложность упражнения
Сложно
Выполнение бёрпи с отжиманиями:
- Примите положение на корточках, положив руки перед ступнями.
- Держа ладони полностью на земле, отпрыгните назад обеими ногами, пока не дойдете до положения отжимания.
- Оттолкнитесь и вернитесь в положение приседания с прыжком вперед, затем поднимите тело как можно выше с помощью другого прыжка.
- Упирайтесь в пол пальцами, а не ВСЕЙ ладонью.
- Поднимите ягодицы слишком высоко или слишком низко
- Сильно хлопните пальцами ног во время прыжка назад.
