Определение и классификация скорости
Скорость, лучше определяемая как скорость мотора, представляет собой особую спортивную способность, которую можно разделить на две категории:
- Скорость или поспешность реакция, то есть способность среагировать на раздражитель в кратчайшие сроки; это спортивная характеристика, отчасти условная, но, прежде всего, нервная; типичным примером спортивного жеста, вызванного быстрой реакцией, является уклонение от бокса
- Скорость или поспешность действие движений, или способность выполнять спортивный жест, характеризующийся как циклической частотой, так и одним простым ациклическим действием, и то, и другое при умеренном физическом сопротивлении; он напрямую зависит от нервного компонента, НО также в значительной степени от энергетического клеточного метаболизма. Типичным примером спортивного жеста, основанного на скорости циклических движений, является быстрый бег на 100 метров, а типичным примером спортивного жеста, основанного на скорости ациклических движений, является фехтовальный удар. Скорость нейромоторной активации позволяет задействовать мышечные волокна, НО энергетический метаболизм способствует поддержанию работоспособности, требуемой мозгом для двигательной системы..
Скорость реакции и действия (простая ациклическая и циклическая частота) - это две формы ЧИСТОЙ скорости. Однако есть и другие, более сложные формы быстроты движений, в которых СИЛА и / или СОПРОТИВЛЕНИЕ играют фундаментальную роль, если не сказать больше; это случай быстрота силы, также называемый давай быстро, который, в свою очередь, отличается:
1) спортивный жест, который часто повторяется, в данном случае мы говорим о быстрое силовое сопротивление
2) непрерывный спортивный жест, требующий МАКСИМАЛЬНОЕ сопротивление на скорости.
Подробности: фазы скорости и факторы, влияющие на нее
Скорость выполнения двигательного жеста - характеристика исполнения, которую можно разделить на 3-4 фазы:
- Фаза РЕАКЦИИ на раздражитель (внутренний или внешний)
- Фаза УСКОРЕНИЯ
- Фаза МАКСИМАЛЬНОЙ СКОРОСТИ
- Фаза ПАДЕНИЯ СКОРОСТИ »- только в сопротивлении быстроте.
Хотя логично, что на скорость влияют некоторые факторы, мало кто подозревает, что их действительно много; Существуют факторы, определяемые навыками, развитием и изучением предмета, включая возраст, пол, антропометрические характеристики, телосложение, технику и социализацию.
Другие факторы относятся к сенсорному и психическому когнитивному типу: концентрация, умственная обработка, мотивация и сила воли, опыт и способность предвидеть, умственная сила и способность к обучению.
Существуют также факторы строго НЕРВНОЙ природы: рекрутирование и частота двигательных импульсов, чередование возбуждения и торможения нервной системы, ко-активация, скорость нервной проводимости, нервная пре-активация, рефлекторная активация, нейромышечный паттерн активации, нейробиохимия.
И последнее, но не менее важное: сухожильно-мышечные факторы: распределение и типы мышечных волокон, сечение мышц, скорость сокращения, эластичность мышц и сухожилий, растяжение, длина мышц и рычаги силы, трансформация энергии и температура мышц.
Чистая скорость и энергетический обмен
Энергетический обмен, который больше всего влияет на скорость, заключается в том, что анаэробная алактат (который использует «аденозинтрифосфат [АТФ] и креатинфосфат [CP]), поддерживаемый анаэробной молочной кислотой (которая использует анаэробный гликолиз [глюкоза, высвобождаемая из мышечного гликогена или полученная в результате неоглюкогенеза]; в этом случае факторы, ограничивающие производительность и поэтому ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОБУЧЕННЫ следующие:
- Мышечная емкость по концентрации АТФ и креатинфосфата
- Сила мышц или активность ферментов, расщепляющих креатинфосфат, и специализация мышечных волокон.
- Меньше, чем у других (в чистом виде!), Молочнокислый потенциал; или эффективность производства энергии посредством анаэробного гликолиза (более полезен для быстрой силы, устойчивости к быстрой силе и максимальной скорости сопротивления).
Скорость и добавки
Как уже упоминалось, одним из определяющих факторов скоростных характеристик является постоянство энергетических запасов АТФ и креатинфосфата. АТФ - это минимальный резерв, поэтому не очень эффективен; напротив, CP - это молекула, которая потенциально может быть увеличена в мышцах. Ее концентрация увеличивается после 1) тренировочного стимула 2) питания (креатин содержится в мясе). который демонстрирует субъект готовый Что касается абсорбции и метаболизма экзогенного креатина, диетические добавки могут оказаться полезными для повышения производительности; в противном случае добавка не имела бы веса ... если бы не вес любого плацебо с ненужной перегрузкой почек.
Скоростная тренировка
Давайте начнем с того, что скажем, что скорость - это характеристика, которую нужно тренировать с раннего возраста испытуемого, чтобы максимально раскрыть свой потенциал; однако значительная адаптация мышц наблюдается у спортсмена с первых 8 недель тренировок (Medbo, Bergers - 1990).
Благодаря специальной тренировке мышцы спринтера и стойкого спринтера претерпевают некоторые фундаментальные изменения:
- Повышенные запасы энергии: АТФ и CP (+ 20%) и гликогена (+ 50%)
- Увеличение ферментов: АТФазы (+ 30%), миокиназы (+ 20%) и креатинфосфокиназы (+ 36%).
Методических принципов скоростной тренировки много, прежде всего важно, чтобы спортсмен был максимально свежим и отдохнувшим. Во-вторых, объемы конкретной работы должны быть НАМНОГО ниже, чем объемы силы и выносливости, потому что не имеет смысла чрезмерно продлевать стимул, когда испытуемый уже не может выполнять на 100%. Также важно ВСЕГДА применять максимальную «интенсивность тренировки» (с очень большим восстановлением) максимум на двух еженедельных занятиях; избегать стандартизации условий окружающей среды, чтобы не вызвать «привычку», которая может ограничивать гонку. всегда пользуйтесь специфичность движения. Рекомендуется не забывать применять максимальную интенсивность ТОЛЬКО после достижения технической полноты, в противном случае рекомендуется снизить скорость выполнения.
Скорость и сила
Между скоростью и силой мышц существует тесная корреляция; Тренировка спринтеров с перегрузками в первую очередь ориентирована на поиск максимальной силы, чтобы улучшить как активацию нервов, так и рекрутмент-координацию мышц и волокон. Примером тренировки ног может быть:
Приседания 2-3 повторения для 6-8 серий с восстановлением 3 дюйма и нагрузкой, эквивалентной 1-1,5 весу спортсмена.
½ приседаний 3-4 повторения для 6-8 серий с восстановлением 3 дюйма и нагрузкой, эквивалентной 2-2,5 весу спортсмена.
Другие варианты силы для тренировки: взрывно-упругая сила и реактивно-упругая сила; для взрывной эластичной силы ног очень популярным упражнением является присед на 1/2 с прыжком: 6 повторений для 4-6 серий с 3-4-дюймовым восстановлением и нагрузкой, что позволяет вам оторвать ноги от земли на 30- 35 см. С другой стороны, для тренировки эластичной реактивной силы, опять же в отношении нижних конечностей, существует множество вариаций подпрыгивания стоп, прыжков, прыжков и спринтерского бега, как с перегрузками, так и со свободным телом.
.jpg)
