Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
Тренировки натощак включают в себя ряд несомненных преимуществ с точки зрения окисления липидов, вытекающих из метаболических последствий утренней гипогликемии. Неслучайно эта тренировочная техника в настоящее время широко используется для снижения веса, предполагаемого как потеря жировой массы в организме. пользу худощавого.
Преимущества обучения голоданию
Бег или езда на велосипеде в течение 30 минут рано утром после ночного голодания - одна из самых популярных практик для похудания. Фактически, считается, что аэробная активность, выполняемая натощак, позволяет сжигать большее количество лишнего жира, повышая метаболизм на остаток дня и способствуя психофизическому благополучию. Утром из-за длительного Ночное голодание, уровень сахара в крови и запасы гликогена, как правило, ниже, чем в остальное время дня; учитывая относительный недостаток глюкозы в крови, тренировки в этих условиях способствуют большему использованию жира с точки зрения энергии. Гормональная картина также благоприятна , характеризующиеся низким уровнем инсулина и высоким уровнем контринсулярных гормонов (адреналина, норадреналина, кортизола, тироксина, глюкагона и гормона роста). Все эти гормоны способствуют снижению веса, прямо или косвенно стимулируя липолиз. Сильная адренергическая секреция (адреналин и норадреналин) записанное во время упражнений телосложение значительно повышает обмен веществ, который остается повышенным в течение определенного периода времени. даже после окончания тренировки на голодание. Важное высвобождение эндорфинов, вызванное физической активностью, вместо этого потенциально полезно для поддержания чувства психофизического благополучия в течение остальной части дня.
Советы и размышления
- Тренировки натощак с целью похудения могут привести к чрезмерному катаболизму мышц, поскольку в условиях гипогликемии также увеличивается количество энергии, получаемой из аминокислот. голодание, чтобы предотвратить чрезмерный катаболизм мышц, может быть полезно проглотить несколько таблеток аминокислот с разветвленной цепью перед тренировкой. По той же причине, чтобы избежать чрезмерного катаболизма белков, рекомендуется не продлевать аэробику натощак более 30-40 лет. минут.
- Тренировки натощак следует рассматривать в контексте диеты, направленной на похудание. Идеальным вариантом является сочетание этих аэробных занятий с силовыми тренировками (очевидно, в разное время дня), направленными на развитие силы. В таких условиях фактически необходимо давать все в нескольких сериях, учитывая, что, учитывая дефицит гликогена, усилия не могут быть продолжительными, продолжительными, как типичные для массовых карточек. Но будьте осторожны, это не означает, что вы должны тренироваться с большим количеством повторений. Напротив, требующие нагрузки будут использоваться в идеальном «коротком и интенсивном» стиле.
- Тренировка натощак увеличивает риск гипогликемических приступов, особенно у нетренированных субъектов или тех, кто не привык заниматься физическими упражнениями в таких условиях; О начале гипогликемии свидетельствуют такие симптомы, как тяга к пище, бледность, холодный пот, головная боль и головокружение, чрезмерная раздражительность, тремор, возбуждение, трудности с концентрацией внимания и риск обморока. При появлении этих симптомов лучше немедленно прекратить голодание; затем симптомы будут устранены путем приема небольшого количества продуктов, богатых сахаром (шоколад, декстроза, сладкие безалкогольные напитки, мед, изюм), с последующим более сытным приемом пищи. углеводная основа (для предотвращения реактивной гипогликемии от обильного приема простых сахаров).
- Принятие пары кофе или термогенной добавки (на основе горького апельсина, синефрина, мате, гуараны, колы, чая, теина и / или теобромина) перед тренировкой натощак теоретически полезно для усиления его липолитического действия.
- Перед началом тренировки рекомендуется выпить пару стаканов воды, особенно если у вас нет возможности пить во время тренировки.
- Беговое голодание также может вызвать чрезмерный стресс с психической точки зрения, особенно когда жертвуется слишком много часов ночного отдыха. По этой причине такая практика обычно ограничивается теми короткими периодами определения, которые предшествуют фотосессии, соревнованиям по бодибилдингу или репетиции костюмов. Все это еще и потому, что это не чудесная стратегия, учитывая, что преимущества по сравнению с «традиционными тренировками ограничены. Жир ничтожно мал». Это дает нам понять, если концепция еще не ясна, что «идеальная физическая активность для похудения не может быть отделена от упражнений с отягощениями и изотонических тренажеров высокой интенсивности, которые следует независимо комбинировать с традиционными, но часто переоцененными аэробными тренировками». проводятся ли они натощак или нет.
