Однако, столкнувшись с необходимостью сдерживания инфекции и продолжения производственной деятельности, многие компании, также по рекомендации правительства Италии, продвигали эту форму работы.
Следовательно, многим людям пришлось «вырезать» пространство внутри своего дома (классическое рабочее место тех, кто практикует умную работу), чтобы работать со спокойствием и сосредоточенностью.
В этой статье основное внимание уделяется аспекту, который часто упускают из виду те, кто впервые готовится к умной работе, но на самом деле он имеет основополагающее значение для непрерывности, концентрации и производительности труда: мы говорим о домашней рабочей станции и ее эргономике.
Точнее, центральная тема контента - правильная осанка и то, как ее продвигать с помощью подходящей домашней рабочей станции.
правильно сидеть, независимо от того, чем вы занимаетесь.
По этому поводу классическими показаниями являются:
- Держите спину прямо (соблюдая физиологические изгибы), плечи отведены назад (лопатки в положении легкого приведения), а ягодицы касаются края стула.
- Держите шею и голову прямо, на одной линии. Важным подспорьем в поддержании такого отношения является стремление держать уши на одном уровне с плечами.
Исследования на эту тему говорят, что наклон головы вперед всего на 15 градусов увеличивает давление на шею вдвое, что, очевидно, вызывает у вас больше стресса. - Не опирайтесь на подлокотники кресла и не занимайте длительное боковое сгибание спиной.
- Держите колени согнутыми под углом 90 ° и установите высоту стула так, чтобы они были немного ниже бедер.
- Оставьте 5-7 сантиметров свободного пространства между голенями и краем стула. Эта поза снижает давление в нижних отделах бедер.
- Всегда твердо держите ноги на полу (колени под углом 90 ° предпочитают это положение). Чтобы ноги опирались на пол, можно использовать офисную подставку для ног.
- Не сидите, скрестив ноги. Такое отношение ограничивает кровообращение и портит общую осанку.
- Вставайте на ноги хотя бы каждые 30 минут. Слишком долгое сидение приводит к напряжению мышц и суставов, которое будет болезненным, как только вы встанете.
Приведенный выше совет действителен для любого типа используемого стула, будь то обычный кухонный стул или офисный стул.
от монитора, положения рук, использования ноутбука и т. д.
Положение монитора относительно глаз
Монитор должен быть на такой высоте, чтобы первая строка текста находилась на одной линии с вашими глазами, что позволяет держать шею в положении, свободном от какой-либо особой нагрузки на мышцы, которые управляют ее движением.
Более того, слишком высокий или слишком низкий экран побудит пользователя держать шею в продолжительном разгибании или длительном сгибании.
Для рассматриваемой области очень важный совет - двигайте глазами, а не головой во время движения взгляда по экрану.
Движение глаз не позволяет шее принять положение, которое может вызвать стресс.
Расстояние монитора от глаз
Расстояние между монитором и глазами должно быть не менее 50 сантиметров.
Некоторые индикаторы предлагают разместить экран на расстоянии вытянутой руки: это полезная стратегия для быстрой настройки расстояния между монитором и глазом.
Положение тела относительно стула
Всегда соблюдая физиологические изгибы, рекомендуется всегда опираться спиной на спинку стула.
Некоторые специалисты также рекомендуют иметь стул с откидной спинкой и устанавливать последний с наклоном 100-110 °; все это служит для снижения давления в области позвоночника.
Кто-то также рекомендует использовать эргономичную подушку для поясничной опоры, которая должна располагаться за поясницей.
Помните, что плечи должны быть отведены назад, лопатки слегка приведены, но в целом всегда расслаблены.
Положение клавиатуры и рук
- Правильная позиция клавиатуры - чуть ниже локтей.
Кроме того, некоторые эксперты предлагают располагать клавиатуру с небольшим отрицательным наклоном, чтобы избежать постоянного вытягивания запястья во время набора текста. - При касании клавиатуры руками локти должны иметь угол раскрытия 100-110 °.
Это положение позволяет избежать длительного разгибания или сгибания запястий; кроме того, способствует правильному положению шеи и спины.
Чтобы понять, правильный ли угол раскрытия локтей, просто убедитесь, что руки, оказавшиеся на клавиатуре, немного ниже локтей. - Держите руки вдоль тела (помните, что рука - это участок верхней конечности, идущий от плеча до локтя).
Этому расположению, несомненно, способствует правильное положение клавиатуры.
Важно помнить, что сгибание руки на клавиатуре (благодаря «неправильному расположению последней») создает напряжение в плечевом суставе, подвергая его риску травмы. - Если вы используете ноутбук, желательно иметь отдельную клавиатуру и использовать ее как настольный компьютер, как описано выше.
- Если у вас есть подставка для рук, не забывайте использовать ее только тогда, когда вы не печатаете на клавиатуре.
Неправильное использование подставки для рук вызывает напряжение в запястье, что ведет к очень раздражающей местной боли. - Убедитесь, что на столе имеется лоток для клавиатуры, достаточно большой для размещения клавиатуры и мыши и позволяющий перемещать последние.
- По возможности используйте сочетания клавиш вместо мыши.
Это связано с тем, что чрезмерное использование мыши может повлиять на лучезапястный сустав.
Использование телефона
Если во время работы на ПК вам поступает звонок или вам необходимо позвонить, рекомендуется использовать наушники, громкую связь или временно прервать набор текста и использовать телефон классическим способом; вместо этого рекомендуется избегать размещения телефона между ухом. и плечо, поскольку такое поведение приводит к принятию неправильной позы с вышеупомянутым суставом.
