Не так давно в Японии появился инновационный метод обучения, называемый тренировкой каатсу или окклюзионной тренировкой.
Название явно отсылает к принципу, лежащему в основе этой системы: l "мгновенная окклюзия кровеносных сосудов мышц, в результате чего повышается внутреннее давление. Фактически, японский термин Каатсу означает «повышение давления».
Первоначальная идея принадлежит студенту университета Йошиаки Сато, который через исследовательский центр физического здоровья и науки о физических упражнениях в Токио начал исследования по тренировкам при кислородной недостаточности и дефиците кровообращения, чтобы применить их, прежде всего, к упражнениям в условиях микрогравитации. для космонавтов.
Вскоре в Восходящем Солнце этот новый способ тренировок, основанный на закупорке кровеносных сосудов, начал находить более широкое применение, включая практики мускулатуры, похудания и реабилитации.
Другой важный сторонник тренировки каатсу - выдающийся спортивный физиолог Масахико Танака, убежденный, что эта тренировка позволяет добиться большего прироста силы и гипертрофии, чем традиционные тренировки без окклюзии.
, но благодаря каким механизмам?
Мышечная гипоксия и набор клетчатки
Первый - это набор мышц. Это может показаться несколько странным, учитывая, что при таких тренировках используются невысокие нагрузки, но вместо этого объяснение простое: длительный недостаток кислорода (гипоксия) во время нагрузки быстро истощает волокна типа 1, вынуждая нервно-мышечную систему набирать тип. 2b и 2a волокна.
Мышечная гипоксия и ангиогенез
Кроме того, гипоксия создает сильный стимул для процесса ангиогенеза, то есть образования новых кровеносных сосудов; это играет решающую роль в улучшении васкуляризации, что является полезным элементом в бодибилдинге, которого не хватает у субъектов, которые тренируются с очень высокой интенсивностью с небольшим количеством повторений. (респ.)
Мышечная гипоксия и синтез гормона роста
Мышечная гипоксия также положительно влияет на секрецию гормона роста или соматотропина, гормонального медиатора с анаболическим эффектом. Это происходит благодаря высокому производству молочной кислоты мышцами, которые в среде с низким содержанием кислорода быстро увеличивают анаэробный метаболизм. .
Молочная кислота связывается с некоторыми рецепторами гипоталамуса, которые, благодаря высвобождению GHRH, нацелены на гипофиз, заставляя его стимулировать секрецию GH.
Мышечная гипоксия и угнетение миостатина
Четвертый и последний касается активации механизма ингибирования миостатина, белка, замедляющего анаболизм мышц.
