На самом деле это не так. Это «красивая и хорошая неточность», потому что, какими бы «потенциально эффективными» они ни были, они могут не подходить для определенных обстоятельств или определенного организма.
Продолжаем.
'.Вместо этого есть группа исполнений, хорошо известных «основ», которые имеют преимущества и преимущества перед другими.
Вместо этого можно сослаться на более подходящее упражнение, поэтому учитывающее субъективность и цель другого, но эти два упражнения не обязательно совпадают.
Конечно, некоторые виды спорта ориентированы на выполнение определенных видов исполнения; Само собой разумеется, что для этих дисциплин определенные упражнения имеют первостепенное значение.
Однако если мы говорим о бодибилдинге или общей спортивной тренировке, дискуссия кардинально меняется.По-настоящему незаменимых упражнений не существует, и об этом мы поговорим в следующих абзацах.
глобальные, легче доступны; боли в суставах, избыточный вес и нарушения обмена веществ, особенно когда они сосуществуют, делают построение тренировочного протокола «практичным» и успешным во всем, кроме как само собой разумеющимся.Однако слишком часто людям, которые не могут - по физическим или психологическим причинам - их выполнять, предлагаются неадекватные упражнения или непрактичные диеты, что способствует провалу и хронизации проблемы.
в контексте обучения малоподвижного человека среднего возраста.
Пример свободного приседания: хотя это лучшее упражнение, оно не обязательно подходит для всех!
Свободное приседание (со штангой, а не с мульти-силой) для многих является «королем упражнений» и, безусловно, «основным выполнением для нижних конечностей и ягодиц; спина (низкая и глубокая) также сильно задействована».
С другой стороны, движение в приседе требует определенных физических характеристик, таких как хорошая подвижность лодыжек, таз свободно вращается, сгибатели и разгибатели хорошо гибкие, спина со всеми ее физиологическими изгибами и свободная от тяжелого дисморфизма. и т. д.
Неизвестно, как по врожденным анатомо-функциональным причинам, так и по причине приобретенной дисфункциональности, что малоподвижный субъект среднего возраста сможет сразу выполнить это правильно.
На данный момент у нас есть два пути:
- во-первых, после выполнения соответствующих функциональных тестов исправить - очевидно, где это возможно - рассматриваемый дефект с помощью протоколов гибкости, мобильности и выборочного улучшения; подходить к приседанию позже, возможно, ограничивая ROM (диапазон движения) в критической точке;
- второй - если проблемы не могут быть решены, заменить приседания другими упражнениями, которые все еще могут развить силу нижних конечностей.
Поэтому никогда не имело бы смысла сразу же настаивать на выполнении основных приседаний с утомляющими нагрузками.. Очевидно, что существует риск ухудшения состояния здоровья, а не его улучшения.
Пример гибких нагрудников
Ниже мы представляем практический пример того, как после теста на гибкость грудных мышц (больших и малых) необходимо составить план тренировки грудной клетки, предоставив упражнения с учетом субъективной механики.
Испытуемый, лежа на горизонтальной скамье, должен раскрыть руки (так сказать, крест-накрест) и позволить им упасть естественным путем; в условиях отличной гибкости мышц грудной клетки верхние конечности должны выходить за линию тела, позволяя плечевой кости совершать максимальный ход при отведении в поперечной плоскости.
Также необходимо будет проверить гибкость плеча в сагиттальной и фронтальной плоскостях, поэтому потребуются дальнейшие тесты.
Возвращаясь к грудным мышцам, мы увидели, что в этом случае испытуемый может без проблем выполнять такие упражнения, как растяжки, кресты и т. Д.
Пример не полностью гибких нагрудников
Если, с другой стороны, субъект не обладает такой эластичностью, чтобы обеспечить удовлетворительную ROM (как в случае выше), следует избегать или ограничивать те упражнения, которые приводят к тому, что плечевая кость находится слишком далеко позади груди.
Было бы желательно сделать кресты на кабелях с ограниченным ROM, избегая любой компенсации на уровне позвонков и чрезмерного внутрилопаточного сжатия.
Совершенно не рекомендуется практиковать такое упражнение, как жим гантелей, которое дает высокую растяжку рассматриваемым мышцам, а скорее со штангой, используя упоры для стойки или грудную клетку в качестве ориентира для ранней остановки.
В любом случае параллельно целью будет повышение гибкости грудных мышц, а также всей цепочки плеча и руки.
Пример жестких нагрудников
Плохая гибкость мышц препятствует правильному выполнению широкого диапазона отводящих движений плечевой кости в поперечной плоскости и вызывает значительную компенсацию.
В этом случае, прежде чем выполнять упражнения для мышц груди, хорошим правилом является посвятить большую часть тренировки восстановлению подвижности суставов плеча, что, если не восстановить хотя бы в процентах, также может привести к дисбалансу. на уровне стыка или нарушить «целостность других связанных структур».
Создавая программу тренировок для этого участка мышц, диапазон движений должен быть ограничен почти в каждом упражнении.
Упражнение, которое можно выполнять без опасности или компенсировать на подлопаточном дорсальном уровне, - это перекрещивание тросов, при котором мышцы не растягиваются чрезмерно и с соблюдением биомеханики рассматриваемого субъекта.
, подколенные сухожилия, квадрицепсы, сгибатели бедра, гибкость руки, вращающая манжета, бедро и т. д.
В целом, нет лучшего упражнения, чем другое в абсолютном выражении; но просто самый подходящий.
Как мы видели на примерах приседаний и жимов гантелей, на самом деле, если бы люди с плохой подвижностью или эластичностью выполняли упражнения без каких-либо критериев предосторожности, субъекты, вероятно, получили бы травмы различного типа.
